Ok ułożyłem plan, prosiłbym o ocene i ew. poprawki: Zestaw A: 1. Przysiady ze sztangą – 4s 2. Podciaganie na drążku podchwyt/nachwyt(zależy od mojego pytania wyżej) – 4s 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej – 4s 4. Wyciskanie sztangielek siedziąc – 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc – 3s 6. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3s [...]
Troche duzo tego ale jedziemy po kolei: Moj trening nog: -4x8 wyprosty nog siedzaco na maszynie -4x8 uginanie nog lezaco na brzuchu na maszynie -4x8 wyciskanie na suwnicy pionowej Oczywiscie co miesiac zmieniam cwiczenia by uniknac rutyny. 1. Trenuje od 17 miesiecy, robie to systematycznie od poczatku treningow.Ostatnio odpoczywalem po ciezkim [...]
podciąganie na drążku ;] a tak to wiosłowanie sztangą w opadzie, hantlami... lepiej pokaż cały plan pleców i pomyslimy.. :]
wal FBW 1-2 w tyg z naciskiem na podstawowe cwiczenia czyli: wyciskania na barki, na klatke, wioslowanie, podciaganie sie na drazku, przysiady ze sztanga - do tego mozesz dodac cwiczenia dynamiczne. Jezeli dwa razy w tyg to mozesz podzielic plan na trening A oraz trening B. Jezeli bedziesz chcial to do zestawu A mozesz dodac jedno cwiczenie na [...]
regeneracja i zdrowe żarło to podstawa. oby dwa plany powyższe są złe. zrobisz plan ACt uginanie tulowia leżąc na brzuchu przysiady z hantlami pompki z nogami na krześle podciąganie nachwyt unoszenie hantelek na boki podchwyt drażek francuz dwurącz wspięcia na palce Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]
[...] na ławce poziomej Triceps: - wyciskanie w wąskim uchwycie - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - prostowanie ramienia w podporze ze sztangielką ŚRODA Grzbiet: - podciąganie sztangielki w opadzie - podcignaie sztnagielki w opdzie - martwy ciąg Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc - uginanie ramion w podporze o kolano [...]
dobry plan, jedz nim i dasz znac jak idzie a jesli Twoim priorytetem sa barki, to wrzuce cos od siebie nt. treningu. Katuj je w ten dzien do oporu, najlepiej przy uzyciu sztangielek. Bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim nachwytem, super na szerokosc ramion. powodzenia
Uzupelnilem moj profil wymiarami :) A co do treningu: ( chodzi mi o trening act, ktory bede robil obowodami...czy nie ?) 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady z obciazeniem?(nie wiem dokladnie co tu wstawic na uda;p) 3. Pompki na uchwytach z nogami na podwyższeniu. 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Arnoldki 6. Podciaganie na drazku [...]
polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]
Czy taki plan jest sensowny na rozbudowę masy mięśniowej w domu? Mam gumy oporowe i 2 hantle po 2 kg Poniedziałek, środa, piątek Podciąganie 4x(4+2negatywne) Podciągnięcia australijskie 5x5 Narciarz z gumami 3x10 Face pull 3x12 Pompki 5x12+ 1 seria do upadku Wznosy bokiem 2 kg lub gumy do 3x do upadku Hollow body lub plank 3x 30-50 sekund
Plan jest niekompletny, musisz trenować całe ciało, podciąganie to nie tylko same plecy ale też ręce.
A czy taki plan jest ok? nóg nie cwicze Podciąganie 5x6 australijskie 3x5 Pompki w oparciu na rękach 3x8 Dipy 5x6 Pompki 5xMAX Face pull 3x15 Hollow body 2x30s Zmieniony przez - Szymeczeek w dniu 2020-01-01 17:01:32
generalnie wszystko zależy od tego jak masz cały plan ułożony. Pamiętaj że podciąganie podchwytem, nawet jeśli bardziej angażuje bicepsy od nachwytu, to i tak pozostaje ćwiczeniem głównie na grzbiet
[...] ze sztangą nachwytem 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 3 x 10 DZIEN 5 Barki: 1) Wyciskanie z klatki 12-10-8-8 3) Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10 2) Szrugsy 3 serie po 12 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4 x 10 2) Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki 4 po 10 [...]
no wiec tak, zalozenie treningu regeneracyjnego na podstawie atlasu cwiczen wiec: odpoczynki w seriach :cwiczenia zlozone (wycisania przysiady) od 2 do3 min cwiczenia izolowane ( rozpietki) od 1,5 do 2 min zakres powtorzen w seriach 12 - 15 ruchow + 2albo 3 ruchy w zapasie poniedzialek : klatka tric wyciskanie plasko 4 serie [...]
Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe->Ćwiczmy razem! Wyskok tam masz super plan ułożony pod siłę i moc. Dołóż do niego jakąś formę wycisku (ława płaska, skośna lub poręcze) i podciąganie/wiosłowanie. W celu zwiększenia siły ataku możesz też naparzać piłką lekarska po ścianie, ale domyślam się, że to robisz już na treningach w klubie
plan ma być na całość pleców. dotychczas ćwiczyłem tak: podciąganie na drązku 4/ 12 wiosłowanie sztangą 4/ 10 wiosłowanie hantlą 4/10 sztrugusy. 3 /20
Ale co chcesz cwiczyc tylko podciaganie na drazku? Uloz sobie jakis plan i cwicz regularnie. Drazek jak pisal Piter 3 serie max, jesli to trening calego ciala, a efekty przyjda na pewno a do tego treoche wyglad upiekszysz. :)
[...] w poziomie 4s 12pow wioslowanie sztangą 4s 12pow wycisk żołnierski 3s 12pow uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow B. MC 4s 12pow wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow podciąganie na drazku 4s max pow wyciskanie hantli 3s 12pow pompki w podporze tyłem 3s 12pow a właśnie obczytałem ciekawy artykuł i zastanawiam się nad takim splitem 4 razy w [...]
[...] 2. prostowanie na wyciągu 10-10-10 3. franc. jednorącz - 12-12-12 IV DZIEŃ - BARKI 1. unoszenie rąk w przód ze sztangą 12-12-12 2. unoszenie rąk na boki z hantlami siedząc 10-10-10 3. unoszenie rąk w opadzie tułowia z hantlami 10-10-10 4. podciąganie sztangi do brody 12-12-12 Czy był by to dobry plan oraz miedzy jakimi dniami zrobic regeneracje?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
